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告诉你什么是有效的运动 脂肪 血糖

2018-01-05 15:48  编辑:admin 来源:tianya

本文原标题:告诉你什么是有效的运动

本网本日讯 运动控重  在所有控重方法中,运动控重法  被誉为"最康健的控重方法"。虽然不能像其  他方法一样顿时收效,但毫不会  像其他方法那样呈现副感化以及容易反  弹等现象。并且,除了可以到达  控重的目的外,还能起到健身的功能。这  是其他任何方法无可相比的。不外,由  于运动控重法疗效较慢,因此  必需持之以恒。  运动可以提高基础代谢率  使体内脂肪迅速燃烧  每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可连续24小时,故两天运动一次或每周运动三次,每次半小时以上,使身体烧掉300卡以上的热能,就能使人体的基础代谢率不至减缓,此时再加上节制饮食,人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。  对控重无益的运动  若每次只运动15分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪;半小时后才会开始燃烧较多的脂肪。每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为持续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反,瞬时发作性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对控重无益。  人体预存的ATP能量只能维持15秒,跑完100米后就会全部用完。跑200米时,后面的100米必需由血糖在无氧状态下迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产物是乳酸。跑200米或400米、100米游泳、网球和足球等运动,是操纵血糖无氧剖析所提供的能量,故运动后肌肉里累积大量乳酸,乳酸是运动后引起肌肉疼痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供,故也烧不到脂肪,对控重无益。  有氧运动  血糖无氧剖析所提供的能量,只能维持40秒,跑完400米后就会全部用完。跑800米时,后面的400米必需由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下合成新的热能物质ATP来提供能量,而血糖由淀粉剖析后供给,血脂肪酸由脂肪剖析后供给,血氨基酸由卵白质剖析后供给,这整个历程需要氧气,也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和卵白质来出产热能物质ATP,供给后段运动所需的热量,这后段的运动就是有氧运动。  跑800米或1500米、200和400米游泳、拳击等运动,都需开始操纵氧气燃烧淀粉、脂肪和卵白质,故此类运动的后段都是有氧运动。

糖尿病食谱对健康人一样相宜,像个糖尿病人那样去吃饭不吃亏,有赚头

#糖尿病# 请收下我们做的糖尿病一周示范食谱!

病人情况:患者徐某,男,48岁,成都人,公司高管,身高168cm,体重80Kg,BMI 28.3Kg/m2,腰围95cm。

诊断:2型糖尿病、高血压病、高脂血症、脂肪肝。空腹血糖12.8 mmol/L,餐后2小时血糖 25.7 mmol/L,血压150/90mmHg,总胆固醇6.5 mmol/L,甘油三酯6.7 mmol/L。这位男士体重属于肥胖,血压、血脂、血糖都有问题需要进一步控制。注册营养师#健康中国2030# 再附上糖尿病配餐基本要求O糖尿病饮食配餐基本要求(专业版)

本食谱作者是我学生@儿童营养师史晓毅 @实在爱营养 @冯丽营养医师 2大连 2大连 2大连

#糖尿病# 请收下我们做的糖尿病一周示范食谱!

病人情况:患者徐某,男,48岁,成都人,公司高管,身高168cm,体重80Kg,BMI 28.3Kg/m2,腰围95cm。

诊断:2型糖尿病、高血压病、高脂血症、脂肪肝。空腹血糖12.8 mmol/L,餐后2小时血糖 25.7 mmol/L,血压150/90mmHg,总胆固醇6.5 mmol/L,甘油三酯6.7 mmol/L。这位男士体重属于肥胖,血压、血脂、血糖都有问题需要进一步控制。注册营养师#健康中国2030# 再附上糖尿病配餐基本要求O糖尿病饮食配餐基本要求(专业版)

本食谱作者是我学生@儿童营养师史晓毅 @实在爱营养 @冯丽营养医师 2大连 2大连 2大连

【健康减肥饮食功课】
①便秘可以吃红心火龙果,但是不要妄想用它减肥,因为他的含糖量不低。
好吃但摄入多会发胖的水果:榴莲,牛油果,菠萝,香蕉,冬枣,葡萄,桂圆……
②提高饱腹感:降低进食速度:多吃膳食纤维;蛋白质多,脂肪少;
③低GI饮食(高血糖状态下,功能底物几乎全是葡萄糖,脂肪分解能力下降,容易肥胖)
高GI食物:精米精面;烘烤糕点;即时燕麦;西瓜荔枝等……
低GI食物:奶制品;含淀粉豆类;大部分水果;意大利面通心粉等……
④标榜自己无蔗糖,但是很可能有葡萄糖浆和麦芽糖浆,一样是糖,所以一定看一下配料表。商家的话就像渣男,会伤好女孩的心。
⑤身体健康指数(BMI):体重/身高2
我国标准
正常:18.5~23.9
超重:24.0~27.9
偏瘦:低于18.5
⑥饭前半小时为喝牛奶最佳时间:平缓餐后血糖反应,降低食欲。如果喝乳制品不起痘的朋可以早豆浆,晚牛奶。豆浆中膳食纤维和低聚糖丰富,牛奶维生素A和维生素D丰富。
⑦主食(杂粮粉)和水果(果汁)尽量都不要打碎食用,这样都会增加餐后血糖反应。
⑧每日饮食尽量3分蔬菜搭配1分肉,保证每天300~500g蔬菜,深色蔬菜占一半。
⑨糯玉米餐后血糖反应和大米饭有的一拼。苹果,梨对延缓餐后血糖有帮助。
⑩每天吃1~2个鸡蛋不要不吃蛋黄。蛋黄中的维生素,叶黄素卵磷脂都非常丰富。

冬季心脏最脆弱,有这9种“长相”的人危险了!记住“护心手机号”,心脏强劲人不老!

在出现心悸、心前区疼痛之前,心脏病可能会让你的“颜值”发生改变。如果你掌握了察颜观色的本领,就能更好地发现心脏疾病的苗头,在关键时刻救自己或者身边人一命。

心脏的9个报警信号

脖子变粗

从临床经验看,脖子粗的人,其血压、血脂、血糖等指标都相对较高,这些都与心脏疾病密切相关。一般情况下,如果男性颈围超过39厘米,女性颈围超过35厘米,就说明脖子较粗。

每天不妨摸摸脖子,定期测量颈围,具体方法:将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘(低头时摸到的颈后最突起处),至前面的喉结下方,完成测量。

脸面浮肿

正常人睡前喝水较多或晚上吃得过咸,会引起脸部水肿,注意饮食后,多会改善。但不太正常的浮肿需要重视,例如脸形出现肿胀,脸部肌肉组织松弛,用手指压会出现压痕,压痕部位的皮肤会弹不起来。这些变化可能预示心脏出现问题,应及时去医院就诊。

眼睑黄色瘤

对于中老年人来说,眼部周围出现黄色小肿块(一般为米粒或黄豆大小),可能是人体内脂质代谢存在障碍的表现,也是诱发心脏病的重要因素。

这种黄色小肿块,常见于四五十岁人群,主要是由低密度脂蛋白(坏胆固醇)偏高导致皮下脂肪堆积所致。

疲劳或失眠

很多女性患者在心脏病发作的前一周,会感到异常疲劳乏力,还有一些人心脏病发作之前出现“睡眠紊乱”。因此,如果突然格外疲劳或出现失眠,应考虑心脏是否出现异常了。

上气不接下气

爬一段楼梯就气喘吁吁,而过去从来没有这种现象,应警惕心脏问题。躺下时出现呼吸问题,很可能是心脏瓣膜病的症状。

肠胃出现问题

没有征兆的出现消化不良、呕吐,可能是心脏病发作的前兆,因为有时候心力衰竭患者会产生食欲不振的情况。

不明原因大量出汗

当你突然间大汗淋漓而没有明确原因时,要高度怀疑是心脏出问题了。心输出量(每分钟一侧心室射出的血液总量)的大量减少和交感神经的过度活跃,会造成心脏病发作的出汗症状。

莫名疼痛

典型的心绞痛始自于胸骨后方,患者会感到胸部有压力,这个区域有烧灼、挤压和紧绷感。不适感还会发生在臂部、脖颈、肩膀、上腹部、后背或下巴。因此,不要忽视身体各部位莫名的疼痛。

嘴唇发紫

嘴唇发青发紫或唇边呈现青紫色,可能存在血液循环不良导致的心脏病问题,建议出现该症状后及时就医。

这7种“伤心”食物应少吃

1、餐馆的汤

一碗酸辣汤含7980毫克钠,相当于人们每天钠推荐摄入量的4倍,长期喝很可能堵塞动脉。如果你希望享受美味的汤,还是自己在家做为好。

2、番茄沙司

半杯普通的番茄沙司含有830毫克钠。如果你打算吃番茄沙司,一定要仔细看食品标签,选择钠含量低的品类。

3、牛肉干

牛肉干是大家十分喜爱的零食,它不含精制谷物,而且含有大量蛋白质,但钠含量高也不容忽视。这对高血压患者和希望保持心脏健康的人可不是好事。

4、冰激凌

健康成年人每日胆固醇摄入量不应超过300毫克。一杯普通的原味冰激凌就含有130毫克的胆固醇,更不用说其他奶油含量更高的冰激凌了,加上饮食中的肉类等,吃一个冰激凌很容易导致胆固醇超标。

5、炸鸡

烤鸡胸肉是一种优质蛋白质,但如果连皮放到油锅里炸,营养成分就会发生改变。一份113克重的带皮炸鸡胸肉所含的胆固醇相当于11条铁板培根肉。

6、炸薯条

它含有大量碳水化合物,易引发血糖波动;还含有大量脂肪和盐,经常食用还容易造成肥胖,对心脏健康来说,可谓是“三面夹击”。

7、熏肉和香肠

很多加工肉制品都含有亚硝酸盐,这种防腐剂会扰乱人体处理糖的能力,从而增加患糖尿病的风险。更糟糕的是,加工肉制品中含有大量钠,是引发高血压的一个已知风险因素。

牢记一串“护心手机号”

想要好好呵护心脏的人,牢记这个“护心手机号”就够了:150(运动)7(少坐)0(戒烟)8(蔬果)1825(体重)

150 每周运动150分钟

研究发现,每天运动10分钟就能有效改善心脏健康。但对大部分人来说,一般建议每周至少坚持运动5天,每天至少30分钟,即每周运动时间达到150分钟。

7 每周看电视不超7小时

研究发现,看电视1小时,可使心脏病死亡风险上升7%;每天看电视超过4小时的人,心脏病风险高达28%。建议每天看电视不要超过1个小时,注意作息规律,保证睡眠。

0 什么时候戒烟都不晚

吸烟对心脏的损害是长期且顽固的,烟草中含尼古丁,可刺激心脏传导系统,使心跳加快,增加心脏负荷。

于己于人考虑都要戒烟,无论什么时候开始都不算晚。戒烟需要毅力,也可求助专业人士,以及亲朋的监督。

8 每人每天8份蔬果

美国哈佛大学针对7000名女护士的调查发现,坚持高纤维饮食的女性患冠状动脉心脏病的几率大大降低;每天增加5克纤维摄取量,就能使患冠状动脉心脏病几率下降近四成。

专家建议,每人每天最好摄取八九份蔬果,一份蔬菜大约是半碗熟菜,一份水果大约是一个拳头大小。

1825 身体质量指数控制在18~25

超重会加重心脏负担,还可能导致心肌肥大,甚至引发心肌病等后果,且肥胖情况越早出现,对心脏的伤害越大。专家提醒,为保护心脏,成年人身体质量指数,应保持在18.5~24.9之间。

(艾灸5555)

#营养师这样吃#两人份午餐:莜面卷、海鲜菇炒肉片、酸菜、生菜。

莜面卷:莜面是裸燕麦磨成的粉,虽然蛋白含量只是略高于小麦粉,但是蛋白质量高于小麦粉,另外它的脂肪含量是小麦粉的5.1倍,这种高脂肪赋予了莜面卷浓香的口感;再有,它还富含β-葡聚糖,对控血糖也有帮助。热水和面造型蒸10分钟就熟了,吃起来口感QQ的,爱吃面食的朋友肯定都超爱吃。具体的做法之前文章写过,大家搜「这种主食」四个字就能找到了。

海鲜菇炒肉面:再简单不过的家常菜,只需要姜片、小米辣、油、生抽四种调味料就超好吃,做法:热锅凉油加入姜片煸炒肉,再加一点水,这样肉不容易柴,最后放入海鲜菇炒熟就行了。

酸菜:这个是山西老家用带樱的芥菜疙瘩做的,以后学会了再跟大家分享,对老公来说这就是家乡的味道,配着莜面卷吃是绝配。

生菜:淋点番茄沙司即可。

两个人吃的真不少,只是可能照片看起来有点少而已,无论减肥与否,都别饿着自己,补足能量,下午高效工作喽。#健康一冬##年货送健康#

蛋白比碳水化合物消化慢,所以运动前喝太多高蛋白饮品可能会导致胃抽筋,防止吸收运动所需的碳水化合物。2. 空着肚子运动:有氧运动需燃烧碳水化合物和脂肪。当没有碳水化合物时,身体被迫燃烧肌肉,并将其转换成血糖!3. 没有吃足够"良好"脂肪 运动后需要好脂肪来修复肌肉,要补充 omega-3 脂肪酸#我在沧州#

乳腺癌
是我国肿瘤发病率第二,死亡率第六!
危险因素:绝经后肥胖,以及影响身体肥胖的因素,如久坐,过多体脂肪储存,导致血雌性激素水平很高有关,
长期饮用含酒精饮料,
高血糖增加乳腺癌风险!
预防措施:
哺乳对预防乳腺癌有益
限制用能量摄入,避免糖和精制糖的大量摄入,
摄入低血糖指数食物,
减少动物性脂肪摄入,限制植物油用量,
避免煎炸红烧,和用油多的食物
增加新鲜蔬菜和水果,富含维生素和矿物质膳食纤维和抗氧化营养素。
蛋白质适量,规矩生活和运动!

摘自-《营养与疾病预防》全国医生营养再继续教育培训NDP项目,医护人员读本书籍! 2三门峡·渑池县

【春节健康小常识 加强保健防十种节日病】
糖尿病

  春节期间,众多聚会使得糖尿病患者的饮食控制增加了难度,而过多高脂肪食物以及热量较高零食的摄入,加上运动量减少,糖尿病患者血糖很容易升高。糖尿病患者应控制进食和饮酒,年糕、汤团等糯米类食物尽量少吃,饭后半小时可适当做些慢跑、散步、骑车等有氧运动。

糖尿病人群要严格控制脂肪的摄入。如果血液中脂肪过多,或者身体积存过多的脂肪,胰岛素不仅分泌量下降,而且作用也减弱,以致无法把糖分送达细胞内,糖分就在血液中累积,引起血糖升高,使病情更加难以控制。因此,糖尿病患者应控制脂肪的摄入量,采用低脂的蔬菜性食物,减少动物性食品与油脂。

糖尿病人群要限制饮食中胆固醇的含量。因糖尿病病人病情控制不好时,易使血清胆固醇升高,造成糖尿病血管并发症,冠心病等。所以糖尿病病人饮食中要限制胆固醇的摄入量,少吃或不吃肥肉和动物内脏,如心、肝、肾、脑等,因这类食物都富含较高的胆固醇。多吃瘦肉和鱼虾等,此属高蛋白低脂肪食物。

另外,易使血脂升高的食物也要少摄入,例如:牛油、羊油、猪油、黄油、奶油、肥肉,对富含胆固醇的食物,更应特别注意,应该不用或少用,防止动脉硬化性心脏病的发生。#健康一冬#

真的,胃不好什么都白搭,身体各项功能不能全马力运转,比如肠胃消化不好姨妈就不会正常。剩下,如对血糖的影响,对碳水、脂肪、蛋白质代谢的影响等等,根本不可能健康瘦的,常见的就是肿而虚无力。这样的情况怎么可能练的好有效果呢,无奈只能用节食控制体重,进入恶性循环#sunny健康三餐食谱#

#现在一吃冷的就胀气胃痛 胃果然是会折腾坏的
赶紧打卡@Sunny_Kreglo 姐的呆呆粥做明天的中饭备餐 做完偷偷喝了一口真的是鲜掉牙咯~~香油才是点睛之笔啊不可缺不可缺
原来在长大的日子里大白兔已经有这么多口味啦 猎奇的心不能少
最感动的还是小伙伴的?? (达喜,健胃消食片)看来是要备着咯 哎

【3类运动人越练越胖】①大运动量运动,短时间高强度运动后,血糖水平降低,产生饥饿感,食欲增加。②短时运动,若脂肪刚开始分解时就停止运动,减肥效果肯定不好。③快速爆发力运动,肌群容易发达粗壮,用此方法减肥会越练越胖。 ?

#健康一冬# #哪些面包吃了会长胖#
面包大多数是精白面粉加工,餐后血糖升高快,容易合成脂肪。如果含糖含脂肪高的面包就更容易让人长胖了,去选购面包要注意避开特别容易长胖的品种。

1、丹麦面包,又称起酥起层面包,这种面包口感酥软、层次分明、奶香味浓,但层层酥皮就是因为加入了比较多的油脂,这种面包尽量少吃。

2、加了奶油和沙拉酱的面包,高油高糖叠加,增肥利器。

3、为避免长胖,最好选择杂粮面包,购买时看看配料表和营养成分表,有的杂粮面包可能油糖更多。

4、吃面包搭配牛奶、鸡蛋、蔬菜,增加蛋白质和膳食纤维,可维持餐后血糖平稳,避免长胖。当然控制摄入量还是关键。
@微博健康养生 @微博营养健康 O有哪些种类的面包吃了会长胖?

肿么这么多肌肉少脂肪多的孕妈妈呀[发怒]
即使体重正常也不行呀!
空腹血糖已经有点高了【重点】问饮食情况,基本三个结果:1.不爱吃肉;2.喜欢吃面食;3.爱吃水果 ?

减肥的朋友尽量不餐后吃水果。易致血糖过高易变成脂肪。特别是对有胰岛素抵抗的人,主要就是肚子大的人不利。建议两餐间作加餐或餐前吃不易发胖。 ?

为什么在减脂期间,要避免升糖比较高的食物?

我们身体有种激素叫胰岛素,胰岛素是一个储存脂肪的激素,当我们的血糖波动越大,胰岛素就分泌越多,这就是发胖的一个主要原因。

如果年轻的时候大量吃米面糖,老了很容易产生胰岛素抵抗,身体的胰岛素水平会越来越高。适当的将精制米面换成粗粮是非常不错的选择。

三年前查出血糖12点多,一直不见好。老婆说再不去调理把血糖降下来,不给我生儿子了。万般无奈之下,只好遵命。
住院后,抽血化验,彩超心电图,脑部核磁共振,检查了个遍。除了甘油三酯,血糖高,有脂肪肝之外,其他所幸并无大碍。
这天,住院部根据需要,又帮我约了总院的肌电图室。
下午2点,在护士站登记时,看到一护士牙齿上戴着牙套。可能长时间未跟外面接触了,脑子一抽跟她开起了玩笑:“我见过戴口罩的护士,可从来沒见识过戴套的护士。”
怎料那护士笑点有点低,“咯咯咯”笑得花枝招展。
这时一个男医生走过来,说:“上班时间,严肃点,注意形象。”还脸放下来白了我一眼。
等他离开,我问:"这谁啊?管这么宽,是院长啊?"
小护士:“是我老公。等会就是他给你做肌电图。”
终于轮到我了,我怀着忐忑不安的心思走进肌电图室。医生说:“躺床上去,呆会你如果觉得痛,忍不住了就大声叫出来。”
说着,把镣铐样的东西固定在我左手壁上,开始操作机器,一下一下就好象电击一样。
开始不觉得有什么,后来越来越痛,全身热汗淋滴,好象受刑一样。医生不停的问,痛吗?痛吗?我说,轻点轻点。
10多分钟后, 好不容易左手左腿左脚做好了,医生拆下仪器准备给我换另一边做,我连忙问:“刚才做的左边有没有问题。”
“还好,没什么大问题。”医生说道。
“那我右边不做了,痛得受不了。” 我连忙说。
从医院出来,心想:“刚才不会医生故意使坏吧?还好我聪明,不然还有得痛了。”
不管到哪里,都应该低调老实点好。多么痛的领悟啊。 2衢州

春节做这道菜,吃再多肉肉也不觉得腻也不会发胖~凉拌野生树花。
野生树花抑制脂肪堆积有很好的效果,加上柠檬凉拌酸爽可口,它还可以控制血糖血压,老人家也不怕贪嘴多吃几口肉肉,树花还有很多做法有需要的可以找我了解了解,春节这道菜不要错过哟 ?

#健康一冬##减肥#
水果真的是减脂“好搭档”吗?
水果中含有比较多的果糖?
果糖的GI低,因此会发现它们不会引起血糖波动太大,但是这样就说明它们不会导致脂肪堆积,可以随便吃吗?
其实不然!!!
过量的果糖可能会造成血脂代谢异常,
因为身体中代谢果糖的只有肝脏,而如果果糖过量就会导致果糖更容易转化成脂肪堆积起来。
并且过量果糖还会导致嘌呤增加,增加痛风风险。
营养师建议您:
水果虽好,但适量为宜。减脂期间每天1个苹果或者等量的其他水果即可。@微博MCN @微博健康养生

一身脂肪,还总是低血糖……………………
到底要我怎么办?_?? ?

#运动打卡#【自制全麦面包】减脂餐搭配神器秘? ??全麦面粉有“糖尿病人的专用面粉”之称!
1?因为它是水溶性膳食纤维的天然来源,可降低胆固醇,控制血糖。
2?它不含脂肪,热量低,富含复合碳水化合物。
3?而且含有大量的B族维生素、维生素E、钾、硒和铁等,是保持身材苗条的最佳食物。
??所以它非常适合老年人、小朋友和想要减肥的人群们哦!
???食材准备:全麦面粉300g、清水200g(如果不为了减肥、也可以换成牛奶)、酵母4g、盐2.5g
??操作步骤:
首先我把所有的材料倒入面包机中、揉面!也可以用手哦!
面团揉好后、直接放在面包机里面第一次发酵,大约需要60分钟,根据室温、直到手指戳进去、有洞不回弹,就可以啦。
取出发好的面团,揉成长条,切成你需要的大小,然后用擀面杖擀成长条状排气……由上往下卷成卷、两面收紧。
放入烤箱中,不用打开开关,二次醒发!这次大约30分钟左右、??面包发成2倍大即可!
200度预热烤箱,烘烤20分钟左右即可,这个根据你烤箱的火力决定!
外皮酥酥,内心软软的全麦面包??就烤好啦。减肥的小伙伴们,可以用它代替早午餐的主食! O绿洲

老公的体检结果令人担忧,应该怎么劝他,才能让他接受住院,让大夫好好看一看呢?有血压高、血糖高、血脂高一点点,幽门螺杆菌感染、脂肪肝、肝功能中转氨酶多项高、有的高3倍、肝功能中胆红素各项高、肾功能中尿酸高、尿胆原+1。这人无肉不欢、还抽烟,不喝酒。。。。。 ???这个人,今天的早餐、午餐都没吃,晚上8点多才买的吃了6个包子,今晚估计忙得不回家。这工作得有多忙,不知道的还以为他月工资上了大几千了。。。。。

【最正确的吃饭顺序】①不喝甜饮料,先吃水果;②喝一小碗开胃汤;③吃清淡蔬菜,把胃填大半;④吃主食;⑤吃鱼肉类菜肴,可少许饮酒。好处:①保证了足够的膳食纤维;②延缓了主食和脂肪消化速度;③避免高血脂和高血糖;④维持植物性和动物性食物的平衡。用餐顺序小变化,健康生活大效果! ?

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